- সাত দিন খুব দ্রুত।
- "বড়" অভ্যাস প্রশিক্ষণ চাবি
- জীবন উদাহরণ
- লুকানো সুবিধার
- 18 "দরকারী" অভ্যাস, যা 2017 সালে পরিত্যক্ত করা উচিত
- একটি "ডোমিনো প্রভাব" এবং এটি আপনার জীবন উন্নত করতে পারেন কিভাবে
লেখক মাইকেল স্টাউকি বিবেচনা করে যে অনেক অভ্যাস শুধুমাত্র একটি সপ্তাহে উন্নত করা যেতে পারে, প্রধান জিনিস পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি করা হয়। যে তার পদ্ধতি।
কখনও কখনও আপনি মাত্র তিন সেকেন্ডের মধ্যে ফলাফল পেতে পারেন। আপনার যা দরকার তা হল নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ এবং এটিতে যান। তবুও, এটা সহজ হবে না। আমি আপনাকে আশ্বাস দেব না যে আপনি আপনার আঙ্গুলের এক ক্লিকে আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারেন। অবশ্যই, এটি সম্ভব, কারণ লটারি জিততে পারে। কিন্তু মতভেদ সব উচ্চ নয়।
আমি 7 দিনের মধ্যে অভ্যাস ভাঙার একটি উপায় জানি
এটা সহজ। সাফল্য চাবি পুনরাবৃত্তি হয় ।
অভ্যাস একটি ট্রিগার দ্বারা ট্রিগার হয় স্বয়ংক্রিয় বা আধা স্বয়ংক্রিয় আচরণ। সুতরাং আপনি যদি অভ্যাস বিকাশ করতে চান তবে একটি কার্যকরী ট্রিগারটি চিন্তা করুন এবং আপনার বার বার প্রয়োজনগুলির পুনরাবৃত্তি করুন।
দুর্ভাগ্যবশত, অভ্যাস আছে যার জন্য এই পদ্ধতি কাজ করে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন সকালে ধ্যান শুরু করতে চান তবে এটি স্পষ্ট যে আপনি প্রতিদিন "জাগরণ-ধ্যান" চক্রটি পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না।
তবে, অন্যান্য অনেক অভ্যাসের জন্য, এই পদ্ধতিটি উপযুক্ত, এবং এটি আপনাকে দ্রুত ফলাফল পেতে সহায়তা করবে।
সাত দিন খুব দ্রুত।
আপনি কি জানেন যে এটি কতটুকু - অভ্যাস তৈরির জন্য মাত্র সাত দিন? নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার গড় সময় 66 দিন, এবং আমি বলব যে এটি খুব অনুকূল পরিস্থিতিতে রয়েছে। প্রতিটি দ্বিতীয় এই কাজ 66 দিনের বেশী প্রয়োজন হবে। সুতরাং সাত দিন প্রায় একটি তাত্ক্ষণিক।
"বড়" অভ্যাস প্রশিক্ষণ চাবি
সপ্তাহের অভ্যাস শিখতে, আপনাকে প্রতিদিন প্রচুর পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এই কারণে, এভাবে "বড় অভ্যাস" প্রশিক্ষণের জন্য কঠিন হবে, উদাহরণস্বরূপ, অর্ধ ঘন্টা পড়া বা প্রতিদিন 500 টি শব্দ লেখা।
যাইহোক, একটি কৌশল যে সমস্যা সমাধানের সাহায্য করবে। অভ্যাস সম্পূর্ণ ট্রিগার দ্বারা নির্ধারিত হয় (আমি সহজ, কিন্তু অন্তত 80%)। অতএব, আপনি একই অভ্যাস, কিন্তু ছোট মাত্রা প্রশিক্ষণ করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন একটি শয়নকক্ষ প্রবেশ প্রত্যেক সময়, নিতে একটি বই এবং একটি অনুচ্ছেদ পড়তে। এক সপ্তাহের জন্য, এই ধরনের ক্রিয়াগুলিকে বার বার বিপুল সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
কর্মের এই ক্রমটি আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে ছাপানো হয় এবং পরের সপ্তাহে আপনি একক অনুচ্ছেদের পরিবর্তে পুরো পৃষ্ঠাটি পড়ার চেষ্টা করতে পারেন (তবে এই ক্ষেত্রে, শর্টরুমে কমপক্ষে যান বা প্রাথমিকভাবে আপনার চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করুন)।
ছবি: আইচিজগো / Shutterstock
জীবন উদাহরণ
সর্বোপরি, আমি আমার লজ্জা অতিক্রম করার জন্য এই পদ্ধতি ব্যবহার।
আমি নিজেকে আমার ঘনিষ্ঠতা মধ্যে চোখ প্রতি তাকান এবং হাসি প্রতি বাধ্য। আমি পাবলিক ব্যবহার পরিবহন দ্বারা তাই, আমি প্রতিদিন শত শত মানুষকে দেখা করি। একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে আমি এই কৌশল অনেক বার কাজ করতে সক্ষম ছিল।
তারপর এই কৌশল আমাকে আমার শারীরিক ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করেছে।
আমি সবসময় অভ্যাসের পরিপ্রেক্ষিতে আমার জীবনকে বিবেচনা করি, তাই যখন আমি নিজেকে ওজন হারাতে লক্ষ্য রাখি, তখন আমি আরও বেশি কিছু করার সুযোগ সন্ধান করতে শুরু করি। আমি একটি নিরপেক্ষ জীবনধারা পরিচালনা করি - আমি একটি কম্পিউটারে কাজ করি এবং প্রতিদিন কমপক্ষে দুই ঘন্টা পরিবহন করি - বসতেও। আমি সিঁড়ি প্রতিটি ফ্লাইট মাধ্যমে চালানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে আমি আগে দেখতে হবে। বাড়ি থেকে কাজ করার পথে আমি এই কাজটি দিনে দশবার, এবং কখনও কখনও আরও কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে পরিচালিত করেছিলাম।
লুকানো সুবিধার
আমি তার গতি কারণে এই পদ্ধতি ব্যবহার করে না। এই কৌশল কার্যকর কারণ আমি এই অভ্যাস একত্রিত পরিচালিত।
এটা প্রমাণিত হয় যে অভ্যাসগুলি শুধুমাত্র দ্রুত বিকাশ নয়, বরং আরও প্রাকৃতিক হয়ে ওঠে। আজ, আমি রাস্তায় সবার কাছে হাসি। তাই আমার শরীর ট্রিগার ট্রিগার। আমি যখন সিঁড়ি পর্যন্ত হেঁটে আমার পায়ে নিজেকে চালানো শুরু। আমি আর এই অভ্যাস সম্পর্কে চিন্তা, আমি তাদের বাস।
পছন্দসই অভ্যাসটি অ্যাডাপ্ট করুন যাতে এটি ছোট অংশে বহন করা যেতে পারে তবে প্রায়ই।
পুনরাবৃত্তি, আবার এবং আবার। 66 প্রতি সপ্তাহে প্রতি reps প্রতিদিন প্রায় 10। আমি যদি আপনি ছিল, আমি প্রতিদিন 37 পুনরাবৃত্তি লক্ষ্য করা হবে। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পাওয়া যায় নি যে দৈনন্দিন পুনরাবৃত্তি একটি অভ্যাস গঠন সর্বোচ্চ 254 দিন লাগে।
প্রতিদিন 37 টি পুনরাবৃত্তি আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে দেবে।
উত্স
বিষয়ের উপর উপকরণ:
18 "দরকারী" অভ্যাস, যা 2017 সালে পরিত্যক্ত করা উচিত
10 খারাপ অভ্যাস, যা পরিত্রাণ পেতে ভাল
একটি "ডোমিনো প্রভাব" এবং এটি আপনার জীবন উন্নত করতে পারেন কিভাবে
আপনি আগামী বছরের থেকে একটি "নতুন জীবন" চালু করতে যাচ্ছেন? স্মার্টফোন থেকে এই অ্যাপ্লিকেশন মুছে দিন
কভার ফটো: আরেবারবার / Shutterstock
একটি টাইপ খুঁজে পাওয়া যায় নি? পাঠ্য হাইলাইট করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন