A-vitamiin, mis sisaldab: köögiviljade ja puuviljade tabelit, kus see on kõige rohkem

1. A-vitamiin: millised toidud sul on?
2. A-vitamiini imendumise tingimused
3. Igapäevane määr
4. Millised köögiviljad sisaldavad kõige rohkem A-vitamiini?
5. A-vitamiin porgandites
6. Kui palju A-vitamiini porgandites [5]
7. Kuidas süüa porgandit A-vitamiini absorbeerimiseks
8. Mis puuviljadel on A-vitamiini?
9. Kui palju A-vitamiini on kalaõlis?
10. Kasulik video
11. Märkused

See vitamiin on inimese keha jaoks väga oluline. Et keha regulaarselt siseneda, peate teadma, kus A-vitamiin on.

A-vitamiin: millised toidud sul on?

Rikkalik toit vitamiin a võib leida kõikidest kauplustest. Kui neid toite regulaarselt süüakse, küpseta korralikult, ei esine retinooli puudust.

A-vitamiini imendumise tingimused

Teatud tingimustel imendub see vitamiin paremini:

• Samaaegne vitamiinide A ja E tarbimine täiendab üksteist, parandab mõju. Tooted, mis sisaldavad samaaegselt A- ja E-vitamiini: porgandimahl, kuivatatud aprikoosid (kuivatatud aprikoosid, kuivatatud aprikoosid), tomatid, spinat, maguskartul, kõrvits, brokoli.
• Söövad värskeid köögivilju ja puuvilju. Kuumtöötlus hävitab aine, see kaob, kuna inimene ei saa vajalikke vitamiine.
• Tervislik elustiil. Halb harjumus toob kaasa asjaolu, et keha lakkab toitainete imendumisest. Kui suitsetate, alkoholi tarvitatakse, ei lõigata retinooli korralikult. Halbade harjumuste tagasilükkamisega paraneb retinooli imendumine mitu korda.
• Tervislik soole funktsioon. Kui soolestiku mikrofloora on terve, imendub retinool suurepäraselt. Kuid keha töö rikkumise korral kõrvaldatakse keha jaoks vajalikud ained ilma neeldumiseta.
• Söömine rasvaga. Nad suurendavad sapi voolu ja soodustavad sellega retinooli imendumist.

Igapäevane määr

Selle aine päevamäär sõltub inimese soost ja vanusest:

• Lapsed: 600 mcg.
• Naised: 800 mcg.
• Mehed: 700 mcg.
• Naised raseduse ajal: 1200 µg.
• Naised imetamise ajal: 1300 µg.
• Pensionieaga inimesed: 700 mcg.

Funktsioon! Naised raseduse ja imetamise ajal vajavad rohkem retinooli, sest sel ajal ei ole vaja mitte ainult naist, vaid ka last. Toitained vajavad naist ja kasvavat keha.

Millised köögiviljad sisaldavad kõige rohkem A-vitamiini?

Eksperdid identifitseerivad järgmise loetelu köögiviljadest, mille vitamiinisisaldus on kõrge [4] :

• Maguskartul, kollased ja oranžid sordid (961 mcg);
• Porgandid (852 mcg);
• Spinat (469 mcg);
• Peterselli rohelised (421 mkg);
• Kõrvits (288 mcg);
• Pekingi kapsas (223 mcg);
• Brokkoli (77 mcg);
• Squashid (56 mcg);
• Sibul (50 mcg);
• Tomat (42 mcg);
• Jäävati salat (25 mcg);
• Pipraga magus (23 mkg).

Köögiviljad sisaldavad palju retinooli. Neid saab kasutada nii individuaalselt kui ka segatud kujul. Suurepärane A-vitamiini allikas on värsked salatid ja köögiviljad. On väga oluline tarbida köögivilja suppe. Need aitavad inimese keha täita oluliste ainetega.

Kui salatid on valmistatud köögiviljadest, tuleb need täita või või hapukoorega. Mitte mingil juhul majonees, kuna see ei anna beetakaroteeni korralikult seeditavaks.

Maguskartulid, kollased ja oranžid sordid (961 mcg)

Porgand (852 mcg)

Spinat (469 mcg)

A-vitamiin porgandites

Porgand on selle aine poolest rikas. Eksperdid soovitavad seda kasutada iga päev. Enne kasutamist on oluline tutvuda toote vitamiinisisaldusega ja tarbimise eeskirjadega. Teatud vigade korral on võimalik toote imendumist vähendada kuni 90%. Ainult aine kõrge imendumisega saab inimorganism kasu.

Kui palju A-vitamiini porgandites [5]

• Ühe keskmise suurusega porgandi mass on 128 g ja sisaldab 1 g A-vitamiini.
• 100 g porgandit sisaldab 0,8 g A-vitamiini.
• 1 tass (236 ml) porgandimahla sisaldab 2,2 g A-vitamiini.

A-vitamiin ei pruugi täielikult imenduda, kui inimene sööb porgandit valesti, küpsetab seda valesti.

Kuidas süüa porgandit A-vitamiini absorbeerimiseks

Et inimkeha absorbeeriks maksimaalse aine koguse, peate meeles pidama mõningaid A-vitamiini imendumise tingimusi:

• Porgandid tarbitakse rasvadega. See imendub nii palju paremini. Ilma rasvata eritub 90% ainest. See tähendab, et keha ei saa mingit kasu. Porgandid tuleb segada või, hapukoorega. Nad aitavad kasulikke aineid, mis imenduvad soolestikus paremini.
• Parem on kasutada värsket toodet. Vitamiinide praadimisel ja keha imendumisel. Sa pead ennast koolitama, et süüa värskeid porgandeid. Seda saab süüa igal ajal, kuid päeva esimesel poolel on imendumine parem.
• Suurepärane absorbeeris selle vitamiini vedelal kujul. Kasulik on kasutada värsket porgandimahla.

See on oluline! Seda toodet võib segada meega, või või hapukoorega, et suurendada toitainete paremat imendumist ja beeta-karotiini imendumist. Siiski peate meeles pidama. et vitamiini üleannustamine võib põhjustada kõrvaltoimeid. Sa ei saa päevas süüa rohkem kui neli või viis porgandit.

Röstitud porgandid ei saa kasu, see muutub kehale kahjulikuks. Röstitud porgandid võivad suurendada kolesterooli sisaldust veres, nii et see ravi on vastuvõetamatu.

Mis puuviljadel on A-vitamiini?

Viljad on täis seda ainet. Seetõttu tuleb neid regulaarselt tarbida. Kõrgeim sisaldus on järgmistes viljades. [4] :

• Aprikoos (96 mcg);
• Hurma (81 mcg);
• Greipfruud (46 mcg);
• Mandariin (34 mcg);
• Ploom (17 mcg);
• Nektariin (17 ug);
• Virsik (16 mcg);
• Oranž (11 mcg);

See on oluline! Joogiveed peavad olema värsked, ilma kuumtöötluseta. Seega säilivad selles sisalduvad kasulikud ained, ei kao. Puu tuleb süüa küpsena. Ebaküpsel ja üleküllastunud vitamiinil on natuke, lisaks võivad nad kahjustada inimkeha, põhjustada seedetrakti ärritust.

Kui palju A-vitamiini on kalaõlis?

Inimestel on kalaõli väga kasulik, sisaldab omega-3-polüküllastumata rasvhappeid, mis takistavad südame-veresoonkonna haiguste teket.

Kalaõlis 100 g toote kohta sisaldab 30 mg A-vitamiini. Seda ravimit tuleb A-vitamiini üleannustamise vältimiseks kasutada ettevaatusega.

Funktsioon! Kalaõli tarbitakse kõige sagedamini kapslite kujul. Nad on vastuvõtmiseks mugavad, ei tekita vastikust. See kompleks sisaldab üksikasjalikku annustamist, et inimene saaks vältida üleannustamist. Tavaliselt kasutatakse kapsleid 1-2 korda päevas , kuid täpne annus kantakse kapslitele. See sõltub inimese vanusest ja soost.

Kasulik video

Vaadake kasulikku videot retinooli sisaldavate toodete kohta:

Retinooli leidub mitmesugustes toiduainetes. Teades, kuidas neid korralikult kasutada, täidab inimene iga päev keha vitamiinidega.

Märkused

1. https://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-AZ/Vitamiinid/Toit- Allikad-Vitamin-A.aspx
2. http://nutritiondata.self.com/
3. RAE on retinooli aktiivsuse ekvivalent. 1 RAE vastab 1 μg retinoolile, 2 μg rasvas lahustunud β-karoteeni, 12 μg "dieet" β-karoteeni või 24 μg mis tahes kolmest ülejäänud karotenoidist, mis on provitamiinid A.
4. https://ndb.nal.usda.gov/
5. http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2757/2
6. http://www.livestrong.com/article/21593-enefits-salmon-oil/