Новости
Отправка из России на Алиэкспресс


Посылка из России в Китай - как лучше всего?
Всем доброго времени суток! Родные решили отправить мне посылку из России в Китай и назревают несколько вопросов. Какой службой доставки лучше всего пользоваться? Через какой

Растаможка грузов . Грузы из Китая . Растаможка грузов из Китая
Заключительный и самый важный шаг! Растаможка грузов из Китая является неотъемлемой частью поставок товаров из Поднебесной. Не понимая специфики прохождения таможни, можно легко допустить ошибку, которая

BudiBao - Недорогие одежда, обувь, аксессуары из Китая
Бесплатная доставка по всей России при покупке двух и более товаров Современные леди & джентльмены — это люди творческой натуры с хорошим эстетическим вкусом, они стремятся непременно быть

Taodress.ru - посредник Таобао, дешевая одежда из Китая
Вы делали хотя бы раз покупку одежды из Китая на Таобао? Это огромная интернет-площадка Азии, созданная специально для торговли буквально всем, начиная с детских игрушек, заканчивая автомобилями. Здесь

Стильная обувь с Taobao в интернет магазине AsiaLiner.com
Что является главным элементом гардероба, ключом к стилю, красоте и комфорту? Конечно же, обувь! Роль обуви в повседневности каждого из нас трудно недооценить. Она важна,  а поэтому к ее выбору подходят

Услуги
Доставка грузов из Китая Доставка из Китая различных товаров и оборудования является неотъемлемой частью бизнеса для многих российских компаний. В КНР можно найти поставщиков практически любой

Верхняя одежда купить на Таобао с доставкой в Россию из Китая
Закажите товар из любого зарубежного интернет-магазина — всего лишь вставьте в поле ссылку. Мы выкупим и привезем товар сами. Используйте Программу защиты отправлений. Используйте наш бесплатный

Бесплатная доставка из китая в украину алиэкспресс
Заказы с китайской торговой площадки Алиэкспресс стали даже удобнее шоппинга в режиме офф-лайн. Китайские товары с доставкой в ближайшее почтовое отделение — это объективная реальность. Аliexpress – китайский

Одежда с из Китая с бесплатной доставкой
Одежда с бесплатной доставкой Одеться недорого и ярко, актуально и стильно не так-то просто, но вам поможет одежда из Китая. Бесплатная доставка является бесспорным плюсом при заказе товаров из Поднебесной,

Наш опрос

A-vitamiin, mis sisaldab: köögiviljade ja puuviljade tabelit, kus see on kõige rohkem

  1. A-vitamiin: millised toidud sul on?
  2. A-vitamiini imendumise tingimused
  3. Igapäevane määr
  4. Millised köögiviljad sisaldavad kõige rohkem A-vitamiini?
  5. A-vitamiin porgandites
  6. Kui palju A-vitamiini porgandites [5]
  7. Kuidas süüa porgandit A-vitamiini absorbeerimiseks
  8. Mis puuviljadel on A-vitamiini?
  9. Kui palju A-vitamiini on kalaõlis?
  10. Kasulik video
  11. Märkused

See vitamiin on inimese keha jaoks väga oluline. Et keha regulaarselt siseneda, peate teadma, kus A-vitamiin on.

A-vitamiin: millised toidud sul on?

Rikkalik toit vitamiin a võib leida kõikidest kauplustest. Kui neid toite regulaarselt süüakse, küpseta korralikult, ei esine retinooli puudust.

Tabel: tooted, mis sisaldavad A-vitamiini suurtes kogustes. [1,2] Tooted Suurus A-vitamiin (µg) RAE [3] Köögiviljad ja puuviljad Köögiviljad Batata või maguskartul, nülitud, keedetud 1 sööt 1096 Pumpkin, konserveeritud 125 ml (½ tassi) 1007 Porgandimahl 125 ml (½ tassi) 966 Porgandid, keedetud 125 ml (½ tassi) 653-709 Porgandid, toores 1 sööde (61 g) 509 Spinat keedetud 125 ml (½ tassi) 498 Naeris rohelised, keedetud 125 ml (½ tassi) 290-466 Tomat, toores 1 sööt (123 g) 300 romaine salat (rooma salat, romain) 250 ml (1 tass) 258 Punane salat (lehesalat) 250 ml (1 tass) 218 ​​Hiina kale, keedetud 125 ml (½ tassi) 190 Punane pipar, keedetud 125 ml (½ tassi) ) 106 Fruit aprikoosid, kuivatati (aprikoosid, aprikoosid) 60 ml (tassi) 191 aprikoosi-, konserveeritud 125 ml (½ tassi) 169 teraviljatooteid See toit rühm sisaldab väga väikeses koguses retinool. Piim ja piimatooted Lehmapiimast valmistatud juust , kõva 50 g 243 Cheddar, ilma rasvata 50 g 220 Lehmapiimast, poolpehmest juustust 50 g 204 Münster, Neuchatel, Gruyere, Cheddar, Kolby 50 g ) 140-156 Sinine / Roquefort 50 g 99-147 Töödeldud juustu viilud, Cheddar 125 Piim Rasvavaba, 1%, 2%, šokolaadipiim 250 ml (1 tass) 137-163 3,3% homogeniseeritud 250 ml (1 tass) 119 Sojapiim 250 ml (1 tass) 103-104 Liha ja lihatooted Liha Maks, kalkunid, keedetud * 75 g 16950 Maksa, vasikaliha, keedetud * 75 g 15052-15859 Rupskid, kalkunid, keedetud 75 g 8053 Maksa, veiseliha, keedetud * 75 g 5808-7082 Maksa, lambaliha, keedetud * 75 g 5618-5836 Maksa, sealiha, keedetud * 75 g 4054 Maksa, kana, keedetud * 75 g 3222 Kalad ja mereannid angerjas, keedetud 75 g 853 Tuunikala toores või kuumtöödeldud 75 g 491-568 Heeringas, soolatud 75 g 194 Makrell, keedetud 75 g 189 Keedetud molluskid 75 g 128 Lõhe, keedetud 75 g 112 -118 Austrid, keedetud 75 g 110 Liha alternatiivid Munad, keedetud 2 suurt 190- 252 Rasv Kalaõli 5 ml (1 tl) 1382 Funktsioon! Esitatavad tooted imenduvad paremini, kui neid tarbitakse värskelt. Enne kasutamist on väga oluline tutvuda retinooli päevane tarbimine . See väldib üleannustamist ja selle kõrvaltoimeid.

A-vitamiini imendumise tingimused

Teatud tingimustel imendub see vitamiin paremini:

  • Samaaegne vitamiinide A ja E tarbimine täiendab üksteist, parandab mõju. Tooted, mis sisaldavad samaaegselt A- ja E-vitamiini: porgandimahl, kuivatatud aprikoosid (kuivatatud aprikoosid, kuivatatud aprikoosid), tomatid, spinat, maguskartul, kõrvits, brokoli.
  • Söövad värskeid köögivilju ja puuvilju. Kuumtöötlus hävitab aine, see kaob, kuna inimene ei saa vajalikke vitamiine.
  • Tervislik elustiil. Halb harjumus toob kaasa asjaolu, et keha lakkab toitainete imendumisest. Kui suitsetate, alkoholi tarvitatakse, ei lõigata retinooli korralikult. Halbade harjumuste tagasilükkamisega paraneb retinooli imendumine mitu korda.
  • Tervislik soole funktsioon. Kui soolestiku mikrofloora on terve, imendub retinool suurepäraselt. Kuid keha töö rikkumise korral kõrvaldatakse keha jaoks vajalikud ained ilma neeldumiseta.
  • Söömine rasvaga. Nad suurendavad sapi voolu ja soodustavad sellega retinooli imendumist.

Igapäevane määr

Selle aine päevamäär sõltub inimese soost ja vanusest:

  • Lapsed: 600 mcg.
  • Naised: 800 mcg.
  • Mehed: 700 mcg.
  • Naised raseduse ajal: 1200 µg.
  • Naised imetamise ajal: 1300 µg.
  • Pensionieaga inimesed: 700 mcg.

Funktsioon! Naised raseduse ja imetamise ajal vajavad rohkem retinooli, sest sel ajal ei ole vaja mitte ainult naist, vaid ka last. Toitained vajavad naist ja kasvavat keha.

Millised köögiviljad sisaldavad kõige rohkem A-vitamiini?

Eksperdid identifitseerivad järgmise loetelu köögiviljadest, mille vitamiinisisaldus on kõrge [4] :

  • Maguskartul, kollased ja oranžid sordid (961 mcg);
  • Porgandid (852 mcg);
  • Spinat (469 mcg);
  • Peterselli rohelised (421 mkg);
  • Kõrvits (288 mcg);
  • Pekingi kapsas (223 mcg);
  • Brokkoli (77 mcg);
  • Squashid (56 mcg);
  • Sibul (50 mcg);
  • Tomat (42 mcg);
  • Jäävati salat (25 mcg);
  • Pipraga magus (23 mkg).

Köögiviljad sisaldavad palju retinooli. Neid saab kasutada nii individuaalselt kui ka segatud kujul. Suurepärane A-vitamiini allikas on värsked salatid ja köögiviljad. On väga oluline tarbida köögivilja suppe. Need aitavad inimese keha täita oluliste ainetega.

Kui salatid on valmistatud köögiviljadest, tuleb need täita või või hapukoorega. Mitte mingil juhul majonees, kuna see ei anna beetakaroteeni korralikult seeditavaks.

Maguskartulid, kollased ja oranžid sordid (961 mcg)

Porgand (852 mcg)

Spinat (469 mcg)

A-vitamiin porgandites

Porgand on selle aine poolest rikas. Eksperdid soovitavad seda kasutada iga päev. Enne kasutamist on oluline tutvuda toote vitamiinisisaldusega ja tarbimise eeskirjadega. Teatud vigade korral on võimalik toote imendumist vähendada kuni 90%. Ainult aine kõrge imendumisega saab inimorganism kasu.

Kui palju A-vitamiini porgandites [5]

  • Ühe keskmise suurusega porgandi mass on 128 g ja sisaldab 1 g A-vitamiini.
  • 100 g porgandit sisaldab 0,8 g A-vitamiini.
  • 1 tass (236 ml) porgandimahla sisaldab 2,2 g A-vitamiini.

A-vitamiin ei pruugi täielikult imenduda, kui inimene sööb porgandit valesti, küpsetab seda valesti.

Kuidas süüa porgandit A-vitamiini absorbeerimiseks

Et inimkeha absorbeeriks maksimaalse aine koguse, peate meeles pidama mõningaid A-vitamiini imendumise tingimusi:

  • Porgandid tarbitakse rasvadega. See imendub nii palju paremini. Ilma rasvata eritub 90% ainest. See tähendab, et keha ei saa mingit kasu. Porgandid tuleb segada või, hapukoorega. Nad aitavad kasulikke aineid, mis imenduvad soolestikus paremini.
  • Parem on kasutada värsket toodet. Vitamiinide praadimisel ja keha imendumisel. Sa pead ennast koolitama, et süüa värskeid porgandeid. Seda saab süüa igal ajal, kuid päeva esimesel poolel on imendumine parem.
  • Suurepärane absorbeeris selle vitamiini vedelal kujul. Kasulik on kasutada värsket porgandimahla.

See on oluline! Seda toodet võib segada meega, või või hapukoorega, et suurendada toitainete paremat imendumist ja beeta-karotiini imendumist. Siiski peate meeles pidama. et vitamiini üleannustamine võib põhjustada kõrvaltoimeid. Sa ei saa päevas süüa rohkem kui neli või viis porgandit.

Röstitud porgandid ei saa kasu, see muutub kehale kahjulikuks. Röstitud porgandid võivad suurendada kolesterooli sisaldust veres, nii et see ravi on vastuvõetamatu.

Mis puuviljadel on A-vitamiini?

Viljad on täis seda ainet. Seetõttu tuleb neid regulaarselt tarbida. Kõrgeim sisaldus on järgmistes viljades. [4] :

  • Aprikoos (96 mcg);
  • Hurma (81 mcg);
  • Greipfruud (46 mcg);
  • Mandariin (34 mcg);
  • Ploom (17 mcg);
  • Nektariin (17 ug);
  • Virsik (16 mcg);
  • Oranž (11 mcg);

See on oluline! Joogiveed peavad olema värsked, ilma kuumtöötluseta. Seega säilivad selles sisalduvad kasulikud ained, ei kao. Puu tuleb süüa küpsena. Ebaküpsel ja üleküllastunud vitamiinil on natuke, lisaks võivad nad kahjustada inimkeha, põhjustada seedetrakti ärritust.

Kui palju A-vitamiini on kalaõlis?

Inimestel on kalaõli väga kasulik, sisaldab omega-3-polüküllastumata rasvhappeid, mis takistavad südame-veresoonkonna haiguste teket.

Kalaõlis 100 g toote kohta sisaldab 30 mg A-vitamiini. Seda ravimit tuleb A-vitamiini üleannustamise vältimiseks kasutada ettevaatusega.

Funktsioon! Kalaõli tarbitakse kõige sagedamini kapslite kujul. Nad on vastuvõtmiseks mugavad, ei tekita vastikust. See kompleks sisaldab üksikasjalikku annustamist, et inimene saaks vältida üleannustamist. Tavaliselt kasutatakse kapsleid 1-2 korda päevas , kuid täpne annus kantakse kapslitele. See sõltub inimese vanusest ja soost.

Kasulik video

Vaadake kasulikku videot retinooli sisaldavate toodete kohta:

Retinooli leidub mitmesugustes toiduainetes. Teades, kuidas neid korralikult kasutada, täidab inimene iga päev keha vitamiinidega.

Märkused

  1. https://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-AZ/Vitamiinid/Toit- Allikad-Vitamin-A.aspx
  2. http://nutritiondata.self.com/
  3. RAE on retinooli aktiivsuse ekvivalent. 1 RAE vastab 1 μg retinoolile, 2 μg rasvas lahustunud β-karoteeni, 12 μg "dieet" β-karoteeni või 24 μg mis tahes kolmest ülejäänud karotenoidist, mis on provitamiinid A.
  4. https://ndb.nal.usda.gov/
  5. http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2757/2
  6. http://www.livestrong.com/article/21593-enefits-salmon-oil/
A-vitamiin: millised toidud sul on?
Kui palju A-vitamiini on kalaõlis?
A-vitamiin: millised toidud sul on?
Millised köögiviljad sisaldavad kõige rohkem A-vitamiini?
Mis puuviljadel on A-vitamiini?
Kui palju A-vitamiini on kalaõlis?

hangkarok.ru © 2013

Тут какой то Seo текст Тут какой то Seo текст Тут какой то Seo текст Тут какой то Seo текст Тут какой то Seo текст